Επαγγελματικός Ενημερωτικός Επιμορφωτικός δικτυακός τόπος
Επαγγελματικός Ενημερωτικός Επιμορφωτικός δικτυακός τόπος

Οφέλη για την υγεία του tai chi : Ποια είναι τα στοιχεία;

Μεγάλη ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύτηκε στο pubmed είχε ως στόχο να συνοψιστούν τα στοιχεία σχετικά με τα οφέλη του Tai chi για την υγεία.

Τα τελευταία 45 χρόνια έχουν δημοσιευτεί περισσότερες από 500 δοκιμές και 120 συστηματικές ανασκοπήσεις σχετικά με τα οφέλη του τάι τσι για την υγεία.
Συστηματικές ανασκοπήσεις του Tai chi ι για συγκεκριμένες παθήσεις υποδεικνύουν εξαιρετικά στοιχεία οφέλους για την πρόληψη πτώσεων, οστεοαρθρίτιδας, νόσου Πάρκινσον, αποκατάστασης για χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και βελτίωσης της γνωστικής ικανότητας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Το Tai chi  είναι ένα αρχαίο κινέζικο σύστημα άσκησης (που ξεκίνησε πριν από 2.000 χρόνια ως στρατηγική πολεμικών τεχνών) που χρησιμοποιεί ήπιες, αργές, σκόπιμες, διαλογιστικές κινήσεις του σώματος (και προσεκτικά καθορισμένες στάσεις/θέσεις) για την επίτευξη ψυχικής και σωματικής χαλάρωσης. Μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης στον κόσμο, ασκήθηκε αρχικά ως 108 σύνθετες, συνδεδεμένες κινήσεις – αλλά στην τρέχουσα πρακτική οι δύο πιο δημοφιλείς εκδόσεις χρησιμοποιούν κινήσεις 18 και 37. Συχνά περιγράφεται ως «διαλογισμός σε κίνηση».

Υπάρχουν καλές ενδείξεις οφέλους για την κατάθλιψη, την αποκατάσταση καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων και την άνοια. Υπάρχουν εύλογες ενδείξεις οφέλους για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής για ασθενείς με καρκίνο, ινομυαλγία, υπέρταση και οστεοπόρωση. Τα τρέχοντα στοιχεία δεν δείχνουν κανένα άμεσο όφελος για τον διαβήτη, τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή τη χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια.
Οι συστηματικές ανασκοπήσεις των γενικών οφελών για την υγεία και τη φυσική κατάσταση δείχνουν εξαιρετικά στοιχεία οφέλους για τη βελτίωση της ισορροπίας και της αερόβιας ικανότητας σε άτομα με κακή φυσική κατάσταση. Υπάρχουν καλές ενδείξεις για αυξημένη δύναμη στα κάτω άκρα. Υπάρχουν δίκαια στοιχεία για αυξημένη ευεξία και βελτιωμένο ύπνο. Δεν υπήρχαν μελέτες που να βρήκαν ότι το τάι τσι επιδείνωσε μια κατάσταση. Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση σχετικά με την ασφάλεια του τάι τσι διαπίστωσε ότι οι ανεπιθύμητες ενέργειες ήταν συνήθως ήσσονος σημασίας και κυρίως μυοσκελετικές. δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες σχετιζόμενες με την παρέμβαση.

Συμπέρασμα: Υπάρχουν άφθονα στοιχεία για τις επιπτώσεις του τάι τσι στην υγεία και τη φυσική κατάσταση. Με βάση αυτό, οι γιατροί μπορούν πλέον να προσφέρουν συστάσεις που βασίζονται σε στοιχεία στους ασθενείς τους, σημειώνοντας ότι το τάι τσι εξακολουθεί να είναι ένας τομέας ενεργού έρευνας και οι ασθενείς θα πρέπει να συνεχίσουν να λαμβάνουν ιατρική παρακολούθηση για οποιεσδήποτε κλινικές καταστάσεις.

pubmed.Health benefits of tai chi: What is the evidence?